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* Hors frais d'inscription et de frais de carte, sur un abonnement minimum de 12 mois. Voir conditions au club.

10 conseils DÉFI GYM de la reprise de votre activité sportive

1. Amorcer le changement avec un "décrassage" :

Les vacances, les mauvaises habitudes alimentaires, la fatigue et le stress épuisent votre organisme surchargé en toxines. Pour amorcer la transition à un mode de vie sportif, commencez par nettoyer votre corps avec une cure détox. En plus du jus de citron pressé détox le matin, allégez votre assiette pour y placer protéines végétales, céréales complètes, fruits, légumes... Oubliez le sucre industriel et les plats en sauce et bourrés d'additifs. Associez à cette détox alimentaire le retour à des nuits plus longues (coucher plus tôt) pour éliminer la fatigue.

2. Bouger 30 minutes par jour :

Il s'agit du minimum syndical les jours où vous ne cochez pas la case sport. En pratique, profitez de chaque occasion pour vous "dérouiller" : marchez 30 minutes, venez travailler en vélo, prenez les escaliers, entraînez vos abdominaux au bureau...

3. Choisir un sport qui vous plaît :

Avant de démarrer une activité, faites le point et posez - vous les bonnes questions. Quels sont vos objectifs (courses, mincir, déstresser…), vos motivations, vos attentes ? En fonction de ces réponses, vous pourrez affûter votre choix d'activités. Pas de mauvais choix possible, laissez-vous porter en essayant un maximum de choses correspondant à vos critères de sélection. La palette de sports disponibles est large. Cardio, sports cours collectifs danse, Pilates, yoga, musculation... Si vous voulez persévérer dans votre pratique, orientez-vous avant tout sur une activité qui vous fait du bien et adapté à vos attentes et/ou votre personnalité (si vous êtes quelqu'un d'assez énergique, allez par exemple plus vers le cardio plutôt que vers le yoga).

Une fois le sport choisi, pensez à obtenir le précieux sésame remis par votre médecin d'aptitude à la pratique sportive.

4. Démarrer une activité en salle :

Si vous n'êtes pas fan des activités out-door qui peuvent pâtir d'une météo capricieuse et n'avez pas envie de rentrer dans le cercle des runneuses, pensez aux activités indoor. S'inscrire dans une salle (club indépendant, chaîne de fitness, box de CrossFit ou association sportive) peut constituer une bonne alternative pour s'entraîner peu importe le temps et pratiquer une activité "à la carte".

Si vous n'êtes pas sûre d'aimer ce type de sport, n'hésitez pas à réaliser des essais, en testant différents clubs (à proximité de votre travail ou de votre domicile), et les différentes activités proposées pour choisir celle qui vous plaît.

5. Faire du sport chez soi :

A la maison aussi vous pouvez faire un peu de gym même si cela demande plus de motivation. Les moyens de s'entraîner sont nombreux.

• Option 1 : le matériel et accessoires de fitness clés en main : vélo d'appartement, elliptique, accessoires de fitness (Gym ball, kettlebell, etc.), électro - stimulation ...

• Option 2 : les applications de remise en forme qui peuvent donner un coup de "boost", à condition de bien suivre les consignes de placement et d'exécution ! Seul bémol : s'entraîner à la maison seule ne remplace pas les conseils d'un professionnel de la forme, le plus à même de faire un programme sportif adapté à votre condition physique et à vos attentes.

• Option 3 : louer les services d'un coach sportif pour des séances individuelles ou entre amis. abordables.

6. S'entraîner régulièrement sans excès :

Evitez d'enchaîner les séances de façon boulimique, c'est la meilleure façon de vous blesser et de vous décourager sur la durée. Le bon timing pour démarrer ? Deux à trois séances d'entraînement par semaine pas plus. Variez les séances et combinez le renforcement musculaire et le cardio pour booster votre métabolisme et sculpter votre silhouette.

7. S'accorder des jours OFF :

Prendre soin de soi signifie aussi s'avoir s'arrêter et mettre son corps sur pause pour chouchouter son mental ou ne rien faire. Que ce soit par le biais de la méditation (bénéfique également le matin au réveil) ou par la lecture ou des soins cocooning, profitez des jours de récupération entre les séances de sport pour dorloter votre mental (et favoriser la régénération des fibres musculaires).

8. S'étirer :

Au moins une fois par semaine prenez le temps de vous étirer de 10, 20 ou 30 minutes pour entretenir la souplesse et l'élasticité des muscles et favoriser la récupération musculaire. Vous pouvez aussi prendre un moment le matin au saut du lit  pour démarrer en douceur la journée.

9. Choisir la bonne tenue de sport :

Pas de sport sans tenue adaptée. Pensez à vous équiper correctement de la tête aux pieds en fonction de l'activité choisie : bonnes chaussures (de fitness, ou de running, etc.), brassière de sport, vêtements adaptés...Si vous reprenez le sport après un certain temps, vous pouvez laisser au placard vos baskets usées. Beaucoup de traumatismes articulaires et musculaires sont liés au port de chaussures inadaptés ! Par exemple, les chaussures de running nécessitent d'être changées tous les ans pour une pratique régulière.

10. Garder le cap alimentaire :

Démarrer le sport et pratiquer régulièrement va de pair avec le suivi d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins énergétiques. Si vous pouvez bien sûr vous faire plaisir de temps en temps, apportez à votre corps les bons aliments pour se préparer à l'entraînement et récupérer après l'effort. Zappez les mauvaises habitudes comme celles de sauter le repas ou le credo du "tout ou rien", pour venir à un équilibre alimentaire sain et pensé sur la semaine. Réduisez l'alcool, buvez beaucoup d'eau et pensez à faire des collations pour éviter les baisses de glycémie et les coups de pompes (d'autant plus si vous vous entraînez le soir). Les plus courageuses peuvent rivaliser de créativité en se composant des en-cas gourmands et des plats rassasiants mais sains pour carburer au sport.

Publié le 26/08/2018

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